精妙的楊氏太極二十四式拳譜
引言
太極拳，源於古代漢族傳統的導引吐納術，融合了內外兼修、剛柔相濟的精髓，成為享譽全球的保健拳法。其中，楊氏太極二十四式拳譜，以簡練易學的動態，淬鍊出太極拳的精華。
拳式分組
二十四式拳譜共分為八組，每一組的動作相輔相成，循序漸進地提升太極拳的功力。
拳式剖析
一、起勢
* 預備姿勢，心神寧靜。
* 雙腳分開，兩臂平舉，緩緩按掌至地面。
二、野馬分鬃
* 左轉抱球，上步弓身。
* 以腰帶臂，右轉捋胸，左轉上步棚手。
* 後坐右轉下捋，左轉上步搭腕，弓步前擠。
* 後退擺手，左轉抱球，上步弓身棚手。
三、單鞭
* 後退扣左腳，重心左移，勾手平展。
* 右轉送右腿，右手後伸立掌，左手內翻護胸。
* 左轉勾手，右腿坐穩，後胯托起左腿，弓步按掌。
四、提手上勢
* 後退扣左腳，重心左移，勾手平展。
* 左轉提右腳，右轉送右腿，兩手合掌。
* 右手在前與眼平，左手按肘。
五、白鶴亮翅
* 兩手下履右靠生。
* 翻腕護胸，右手收腹，左手轉圓。
* 右轉上步點腿，左手下按，右手上頂。
六、攬雀尾
* 左朋：重心右移，腰右轉，抱球提腳上步。
* 右朋：重心後移，左腳扣住，重心左移兩手隨。
七、雲手
* 兩臂平展松兩肩。
* 腰向左轉提右腳，復向右轉送右腿。
* 屈臂向右轉，右手後伸要立掌，左手內翻到胸前。
* 腰向左轉合起手，復向左轉變勾手。
八、金剛搗碓
* 兩臂內收抱球。
* 上步弓身，右手向前衝，左手向後收。
* 下步弓身，右手向後收，左手向前衝。
拳譜表格
| 拳式 | 起勢 | 野馬分鬃 | 單鞭 | 提手上勢 | 白鶴亮翅 | 攬雀尾 | 雲手 | 金剛搗碓 |
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| 動作 | 預備姿勢，心神寧靜，雙腳分開，兩臂平舉，緩緩按掌至地面 | 左轉抱球，上步弓身，以腰帶臂，右轉捋胸，左轉上步棚手，後坐右轉下捋，左轉上步搭腕，弓步前擠，後退擺手，左轉抱球，上步弓身棚手 | 後退扣左腳，重心左移，勾手平展，右轉送右腿，右手後伸立掌，左手內翻護胸，左轉勾手，右腿坐穩，後胯托起左腿，弓步按掌 | 後退扣左腳，重心左移，勾手平展，左轉提右腳，右轉送右腿，兩手合掌，右手在前與眼平，左手按肘 | 兩手下履右靠生，翻腕護胸，右手收腹，左手轉圓，右轉上步點腿，左手下按，右手上頂 | 左朋：重心右移，腰右轉，抱球提腳上步；右朋：重心後移，左腳扣住，重心左移兩手隨 | 兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳，復向右轉送右腿，屈臂向右轉，右手後伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手，復向左轉變勾手 | 兩臂內收抱球，上步弓身，右手向前衝，左手向後收，下步弓身，右手向後收，左手向前衝 |
太極十六式口訣：養生健身之絕學
太極拳，源遠流長，素有「導引術之祖」之稱，其十六式口訣更是太極拳的精髓所在。這些口訣指引著習練者正確的動作與心法，藴含著深刻的養生之道。
太極十六式口訣
訣一：虛領頂勁
訣二：含胸拔背
訣三：松肩沉肘
訣四：沉肩墜肘
訣五：鬆腰圓背
訣六：氣沉丹田
訣七：尾閭中正
訣八：分虛實
訣九：開合靈活
訣十：重心穩定
訣十一：順勢而為
訣十二：蓄勢待發
訣十三：陰陽互轉
訣十四：剛柔並濟
訣十五：緩急相間
訣十六：心意合一
- 松靜自然：太極拳強調放鬆，避免緊張和僵硬。長期練習可以消除疲勞，改善睡眠質量。
- 疏通經絡：太極拳的動作連貫流暢，可以促進氣血循環，疏通經絡，改善身體機能。
- 強筋健骨：太極拳雖柔，但動作中也有力，可以增強肌肉和骨骼的強度，提高協調性和靈活性。
- 平和心境：太極拳的心法要求心平氣和，專注於當下。長期練習可以調節情緒，緩解壓力，培養平和的心境。
結語
太極十六式口訣是太極拳的精髓所在，透過正確的動作與心法，可以達到養生健身、強身健體的效果。對於養生保健，提升身體機能與心靈健康，太極拳不失為一門絕佳的選擇。