| 物品 | 用途 | 優點 | 建議 |
|---|---|---|---|
| 母乳喂養胸罩 | 支撐乳房 | 舒適、防止妊娠紋 | 選擇無鋼圈、透氣的面料 |
| 防妊娠紋霜 | 預防水崩線條 | 保濕、增加彈性 | 懷孕初期即可使用 |
| 懷孕腰帶 | 減輕腹部和腰背壓力 | 預防腰痠背痛 | 3-4個月即可使用 |
| 綠葉蔬菜 | 提供葉酸和維生素 | 降低嬰兒健康風險 | 每天至少5份 |
| 平底鞋 | 減少重心轉移壓力 | 舒適、安全 | 選擇透氣、支撐力強的材質 |
| 緩解便秘的零食 | 補充纖維素 | 改善消化、預防妊娠紋 | 選擇水果或優格 |
| 保濕乳液 | 滋潤肌膚 | 減少瘙癢、增加彈性 | 選擇不含香精、不油膩的配方 |
| 聽覺治療 | 調節情緒、減少壓力 | 放鬆身心 | 選擇古典音樂或大自然音效 |
| 户外活動 | 呼吸新鮮空氣 | 增加氧氣供應 | 經常散步或從事輕度運動 |
| 孕婦パンツ | 解決腹部壓力 | 舒適、透氣 | 選擇純棉材質、鬆緊可調節的款式 |
| 可可含量高的巧克力 | 提供能量、滿足渴望 | 提升心情 | 適度食用，避免過量攝取 |
| 橄欖油護理 | 保濕肌膚、預防妊娠紋 | 滋潤、柔軟 | 沐浴時加入橄欖油或直接塗抹 |
| 健康飲食 | 為寶寶和準媽媽提供營養 | 預防健康問題 | 選擇均衡的葷素搭配、全穀類 |
| 咖啡因限制 | 預防咖啡因過量 | 影響胎兒發育 | 限制每天兩杯速溶咖啡或一杯現煮咖啡 |
| 電視劇 | 放鬆休閒 | 打發時間 | 選擇適合孕婦觀看的影視作品 |
| 提臀褲襪 | 促進腿部血液迴流 | 防止腫脹、靜脈曲張 | 選擇適合孕婦的緊身度 |
| 醫院待產包 | 準備分娩用品 | 避免手忙腳亂 | 包含洗漱用品、衣物、舒適拖鞋 |
| 靠枕 | 支撐腰部 | 改善坐姿、減輕腰痛 | 選擇富有彈性、支撐力強的款式 |
| 側睡枕 | 支撐腹部 | 提高睡眠品質 | 選擇透氣、吸汗的材質 |
孕婦需要什麼：孕期全攻略
身為孕婦，過程中身體和心理上都會經歷巨大的變化，因此瞭解孕期所需的關鍵事項非常重要。本文將提供全面指南，涵蓋孕婦在不同階段的營養、保健、運動和心理健康需求。
第一孕期 (0-12 週)
營養：
- 增加熱量攝取約 180 卡路里/天
- 攝取充足的葉酸 (400 mcg/天)，有助於預防胎兒神經管缺陷
- 攝取足夠的鐵質，預防貧血
- 多補充鈣質，有助於胎兒骨骼和牙齒發育
保健：
- 避免飲酒、吸煙和使用非法藥物
- 與醫療保健提供者定期進行產檢
- 注重個人衞生，避免感染
運動：
- 從事低強度運動，例如散步或游泳
- 避免劇烈運動或過度用力的活動
心理健康：
- 瞭解懷孕的生理和心理變化
- 與家人和朋友交流你的感受，尋求支持
- 考慮尋求專業諮詢，以管理懷孕期間的壓力或焦慮
第二孕期 (13-27 週)
營養：
- 增加熱量攝取約 340 卡路里/天
- 攝取充足的維生素 C，有助於胎兒組織發育
- 攝取足夠的 蛋白質，有助於胎兒生長和發展
保健：
- 持續與醫療保健提供者進行產檢，監測胎兒生長和懷孕進展
- 進行妊娠糖尿病篩查，必要時調整飲食
- 注意胎動，並在有異常時向醫療保健提供者報告
運動：
- 繼續進行適度的運動，並根據體能狀況調整運動量
- 避免平躺太久，以預防下肢腫脹
心理健康：
- 調適懷孕帶來的身體不適，例如噁心、嘔吐和頻尿
- 管理孕期的情緒波動，尋求親友或專業諮詢的支持
- 準備分娩，參加產前課程或閲讀相關書籍
第三孕期 (28 週至分娩)
營養：
- 增加熱量攝取約 450 卡路里/天
- 攝取充足的脂肪酸，例如 DHA，有助於胎兒大腦發育
- 攝取足夠的鈣質，預防妊娠高血壓症
保健：
- 持續與醫療保健提供者進行產檢，監測胎兒成熟度和胎位
- 進行無創性胎兒染色體異常檢查，必要時進一步進行羊膜穿刺術
- 注意體重增加和血壓變化，及時反應妊娠高血壓症或子癇前症的徵兆
運動：
- 減緩運動強度和運動量，避免過度疲勞
- 考慮進行骨盆底肌運動，有助於分娩和產後恢復
心理健康：
| 項目 | 建議 |
|---|---|
| 睡眠 | 每天睡 7-9 小時 |
| 穿著 | 穿著舒適的衣服和鞋子，避免壓迫 |
| 保濕 | 保持肌膚保濕，避免妊娠紋 |
| 感冒和流感 | 接種流感疫苗，保護自己和胎兒 |
| 產後規劃 | 計畫產後恢復、嬰兒照護和家庭支持 |