| 動作 | 口訣 |
|---|---|
| 足跟提起，足尖着地；仰頭觀掌背；雙手上舉高過頭頂 | 掌託天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶舐，鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。 |
| 兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外； | 足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。 |
| 兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放鬆。 | 立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。 |
| 左手屈肘經下往後，成勾手置於身後，指尖向上；右手由肩上屈肘後伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。 | 側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。 |
| 上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如託重物狀； | 上齶堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。 |
| 兩腳開立，兩手成仰拳護腰。 | 青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調心謐。 |
| 右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心； | 隻手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。 |
| 右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂於背後。 | 兩腿後伸前屈，小腹運氣放鬆；用力在於兩膀，觀原須注雙瞳。 |
| 兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。 | 挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。 |
| 手指爪地，身體前傾，如拔刀一樣。 | 左右相輪，身直氣靜。 |
| 兩腳開立，左手屈肘經下往後，成勾手置於身後，指尖向上； | 側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。 |
《易筋經十二圖訣》：武術與養生的經典
《易筋經十二圖訣》是一部流傳千年的中國武術和養生秘笈，由達摩祖師所創。它包含了十二幅插圖，展示了一系列身體姿勢和呼吸技巧，旨在強健筋骨、疏通經絡，增強健康和武術功力。
| 圖訣 | 動作 | 功效 |
|---|---|---|
| 第一圖 | 雙臂上舉，雙手交握 | 壯腎補肺，強健筋骨 |
| 第二圖 | 左手按右膝，右手扶左腿 | 疏通經絡，增強肩頸活動度 |
| 第三圖 | 雙手扶腰，下蹲 | 促進血液循環，強健腰腎 |
| 第四圖 | 右腿屈膝，左手扶膝 | 拉伸大腿，緩解關節疼痛 |
| 第五圖 | 雙腿分開，雙手向上伸展 | 疏通氣血，強健脊椎 |
| 第六圖 | 左腳踏右膝，雙手合十 | 促進消化，強化膝蓋 |
| 第七圖 | 右腿在前，左腿在後，雙手捧膝 | 拉伸腿部，強健下肢 |
| 第八圖 | 雙腿伸直，雙手扶膝 | 疏通經絡，促進氣血運行 |
| 第九圖 | 右手扶腰，左手向上伸展 | 強壯腰椎，增強心肺功能 |
| 第十圖 | 雙手抱頭，下蹲 | 強化頸部，疏通經脈 |
| 第十一圖 | 雙腳平行，雙手向上伸展 | 疏通任督二脈，強健全身 |
| 第十二圖 | 雙手合十，向上伸展 | 促進氣血運行，養心安神 |
《易筋經十二圖訣》的練習方法分為動功和靜功兩部分。動功主要以十二幅圖訣中的動作為主，強調肢體的協調和呼吸的配合。靜功則是以站樁和打坐為主，旨在調節氣息，提升內功。
堅持練習《易筋經十二圖訣》，可以收穫以下益處：
- 強健筋骨，提高靈活性
- 疏通經絡，調理氣血
- 增強內功，提高武術功力
- 促進健康，預防疾病
- 陶冶情操，修身養性
《易筋經十二圖訣》作為一部武術與養生的經典，流傳至今仍廣受武術愛好者和養生人士的推崇。通過不斷的習練，可以強身健體，提升精神， достичь身心合一的境界。