感冒時，運動與否的必知秘訣
在身體不適時，跳過運動似乎是個明智的決定。但是，當你只是得了小感冒或其他輕微的疾病時呢？當然，你沒有像平常一樣狀態那麼好，但症狀並不嚴重，所以這時候到底該不該運動呢？畢竟，選擇放棄並按下 Netflix 上的播放鍵是如此容易的一件事。
感冒時運動的利弊
實際上，並非所有感冒都是相同的，而回答這個問題需要考量很多因素。根據巴爾的摩慈悲醫療中心的運動醫學主治醫師 Jessalynn Adam 表示，在感冒時運動有一些充分的理由。一些輕度的運動實際上可以增強免疫系統，甚至可以讓你從內啡肽中得到良好的刺激，這對於坐不住的人來説無疑是個好消息。
然而，必須注意的是，運動過度可能會讓感冒症狀惡化。安那翰的 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe 機構的運動醫學專家 Kenton Fibel 醫生表示，在生病時進行太劇烈的運動，會讓身體更難對抗感染，恢復也會需要更長的時間。而且，如果你發燒了，進一步提高體温只會讓情況變得更糟。過度運動還可能導致身體脱水，而生病時我們需要確保補充足夠的水分。
哪些症狀時可以運動？
如果你是屬於頸部以上有症狀的輕微感冒，例如鼻塞和輕微喉嚨痛，運動並不會造成太大影響，只是要注意選擇運動的地點，避免傳染給其他人。但是，如果你有頸部以下的症狀（和/或發燒），最好休息幾天，讓身體恢復一下再開始。
感冒時不宜運動的症狀
如果你感受到以下症狀，建議不要運動：耳朵痛、發燒、頻繁咳嗽或咳嗽中有痰、肚子出血/消化系統疾病、流感症狀、泌尿道感染症狀。尤其是當症狀變得更加嚴重時，例如出現吞嚥或説話困難，最好選擇休息。
感冒時推薦的運動
如果你可以運動，有哪些運動是比較推薦的呢？建議進行輕度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。至於力量訓練，避免使用負荷重量太大的訓練，但較輕的重量應該沒問題。另外，到户外運動也是個不錯的選擇，陽光下的低強度步行運動可以促進身體的血液循環，並讓你吸收到一些維生素 D，有助於增強免疫系統。
總之，當你感覺不適時，對身體最好的幫助是給予它充足的休息。即使你只是普通的感冒，也不用覺得有義務要「大量流汗」，最好的方式是聽從你的身體，只在感覺良好的情況下運動。
生病中的注意事項與照顧方式
當一個人生病時，身體免疫系統會啟動反應來對抗病原體，這可能會導致一系列的症狀，如發燒、咳嗽、流鼻水和疲勞。生病期間適當的休息和照顧對於促進康復至關重要。
飲食建議
| 類型 | 説明 |
|---|---|
| 流質食物 | 易於消化，提供水分和電解質，例如湯、運動飲料、果汁 |
| 清淡飲食 | 避免重口味、油炸或辛辣的食物，例如烤雞、白飯、水煮蔬菜 |
| 水果和蔬菜 | 富含維生素和礦物質，支持免疫系統，例如香蕉、蘋果、菠菜 |
休息與保暖
- 保持充足的休息，讓身體有時間修復和重建。
- 保持身體温暖，穿著舒適的衣服，蓋上毯子，避免受寒。
- 避免劇烈活動或重體力勞動。
藥物治療
- 根據醫生的指示服用藥物，例如退燒藥、止咳藥或抗生素。
- 避免過度服用非處方藥，以免副作用或藥物交互作用。
- 務必遵循醫生的用藥指示，包括劑量、時間和持續時間。
症狀管理
| 症狀 | 照顧措施 |
|---|---|
| 發燒 | 温水拭浴、服用退燒藥 |
| 咳嗽 | 喝温熱的液體、使用加濕器、服用止咳藥 |
| 流鼻水 | 擤鼻涕、用生理食鹽水沖洗鼻腔 |
| 疼痛 | 服用止痛藥、熱敷或冷敷 |
避免傳染
- 生病期間應避免接觸他人，以免傳染。
- 勤洗手，尤其是咳嗽或打噴嚏後。
- 遮住口鼻，減少飛沫傳播。
- 使用消毒液清潔接觸過的表面。
何時就醫
以下情況應立即就醫：
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- 持續高燒（超過39℃）
- 呼吸困難或胸痛
- 持續嘔吐或腹瀉
- 神智不清或意識模糊
- 皮膚發紅、腫脹或疼痛
- 其他嚴重或無法改善的症狀