夏日消暑寶典
酷暑來襲,來一杯冰涼飲品,瞬間涼爽!然而,冷飲看似能解渴降温,卻會導致體內核心温度驟降,觸發身體升温機制,反而使體温不降反升。若要真正降温,應多補充室温水,少喝冰品及含糖飲料。含糖飲料會阻礙細胞吸收水分,影響散熱;温水則有助心血管擴張,促進排汗降温。


飲食上,可多攝取屬性偏涼的食材,如西瓜、苦瓜、冬瓜、蓮藕、綠豆、仙草等,有助清熱利濕,緩解暑意。不過,仍需視個人體質食用,寒性體質者不宜過量食用,以免引發腹瀉或手腳冰冷。另外,進食時應細嚼慢嚥,避免過急或過飽,因消化過程會消耗熱量,導致體温上升。
咖啡、酒精或辛辣食物會促進新陳代謝,使人愈飲愈渴,進而提升體温。大量流汗時,沖個冷水澡看似清涼,但其實對降温毫無幫助。冷水接觸皮膚,會使血管收縮,減少熱能散發,反而使體温升高;建議使用25-30度温水沖涼,避免適得其反。
淺色衣物能反射紫外線,深色衣物則會吸收陽光熱量,阻礙散熱;因此,應選擇透氣、排汗且寬鬆的衣物材質,加速散熱。
情緒起伏不定,體內交感神經興奮,腎上腺素分泌增加,代謝與心率隨之加快,產生的熱量增加,使體温升高。因此,保持愉悦平穩的心態,的確有助於調節體温;但外在因素,如温度、濕度、通風等,仍會影響體温。
以上方法有助於維持體温穩定,減少中暑風險,但外在環境仍是影響體温的主要因素,尤其是濕熱天氣,加上樓房緊密,通風不良,因此,我們特地推薦以下四種消暑法寶,助你驅走暑氣!
1. 飲用室温開水
* 替代冰涼飲料,補充水分,促進散熱。
2. 多攝取涼性食材
* 如西瓜、苦瓜、蓮藕等,清熱利濕,緩解暑意。
3. 保持情緒穩定
* 避免情緒起伏,調節交感神經興奮,減少熱量產生。
4. 使用淺色透氣衣物
* 反射紫外線,排汗散熱,維持體温涼爽。
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