平衡訓練動作：伸展背部與側腰
[站立時，挺直背脊，伸直雙腿併攏。將左手貼合身體左側，而將右手舉高伸直頭頂，指尖直指蒼穹，雙目凝視前方。]**
10. 身體回到正位，雙手合十於頭頂，腰部以上部位側傾向右方，注視左上方，維持 10 秒。
9.的身體回到正位，側傾向左側。
8. 身體再次回到正位，雙手放在頭頂上方交疊，腰部以上部位側傾向右方，目光看向左上方，持續 10 秒。
7. 上身回正，將左手伸直，帶動上半身緩慢向右傾斜，雙腿保持靜止，雙目注視左上方，維持 10 秒。
6. 上半身回正，將右手放下，左手伸直，左手帶動上半身緩慢向左傾斜，雙腿保持靜止，雙目注視右上方，維持 10 秒。
5. 右手帶動上半身緩慢左側傾斜，恍若被風吹彎的稻穗，雙腿保持靜止不動，目光望向右上方，持續 10 秒。
| 動作 | 時間 |
|---|---|
| 側傾向右 | 10 秒 |
| 側傾向左 | 10 秒 |
| 雙手合十側傾向右 | 10 秒 |
| 將右手放下 | – |
| 將左手伸直 | – |
| 側傾向右 | 10 秒 |
| 側傾向左 | 10 秒 |
| 右手舉高伸直頭頂 | – |
| 左手貼合身體左側 | – |
風吹樹式：促進平衡與柔軟度的瑜珈姿勢
介紹
風吹樹式（Vata Vriksasana）是一種經典的哈達瑜珈平衡姿勢，被認為源於梵文的「vata」（風）和「vriksha」（樹）。這個姿勢模仿了一棵在風中搖曳的樹，強化核心、提高平衡感，並改善柔軟度。
姿勢説明
- 站立，雙腳與肩同寬。
- 以左腳為支撐腳，將右腳膝蓋向上彎曲，右腳腳底貼在左腿內側股，腳趾朝下。
- 伸展雙臂向上，與身體平行。
- 保持核心收緊，背部挺直，目光注視前方。
- 保持姿勢 30 秒至 1 分鐘，然後換腿練習。
好處
風吹樹式提供以下好處：
| 好處 | 描述 |
|---|---|
| 強化核心肌羣 | 姿勢需要核心肌羣穩定身體，這有助於改善姿勢和預防下背痛。 |
| 提升平衡感 | 必須保持單腿站立，這有助於訓練前庭系統，進而改善整體平衡感。 |
| 拉伸腿部肌肉 | 姿勢伸展了大腿、小腿和腳踝的肌肉，提高柔軟度。 |
| 促進集中力 | 保持平衡需要集中注意力，這有助於提高認知能力和專注力。 |
| 釋放壓力 | 這個姿勢可以幫助釋放緊繃感，促進放鬆和壓力緩解。 |
變體
- 雙手合十：在延伸的雙臂上方合十手掌，進一步提升核心穩定性。
- 抬高後腿：將後腿抬起更高的位置，增加平衡挑戰和腿部伸展。
- 半樹式：膝蓋朝向側面，而不是內側股，簡化姿勢。
注意事項
- 如果有膝蓋、腳踝或背部受傷，請避免練習這個姿勢。
- 聆聽你的身體，不要過度伸展。
- 如果失去平衡，請立即回到山式姿勢。
- 初學者可以靠牆或使用椅背練習，以增加穩定性。
結論