| 血壓指標 | 收縮壓 (上壓) | 舒張壓 (下壓) |
|---|---|---|
| 正常 | 低於 140 mmHg | 低於 90 mmHg |
| 高血壓 | 持續達或超過 140 mmHg | 持續達或超過 90 mmHg |
高血壓的影響
高血壓是心血管疾病的主要風險因素，會增加以下疾病的發生機率：
- 心臟衰竭
- 冠狀動脈疾病
- 中風
- 腎衰竭
高血壓的症狀
大多數高血壓患者沒有明顯症狀，但部分患者可能會出現以下症狀：
- 頭痛
- 頭暈
- 視力模糊
- 身體疲勞
高血壓的成因
原發性高血壓：原因不明，可能與以下風險因子有關：
- 肥胖
- 久坐不動
- 抽煙
- 高鹽飲食
- 家族史
繼發性高血壓：由其他疾病或藥物引起的，例如：
- 腎臟疾病
- 內分泌失調
- 免疫抑制劑
- 抗焦慮藥物
- 抗憂鬱藥物
高血壓的診斷
醫師會使用血壓計測量血壓，並根據以下標準診斷高血壓：
- 收縮壓持續達或超過 140 mmHg
- 舒張壓持續達或超過 90 mmHg
高血壓的治療
高血壓治療包括藥物治療和生活方式的調整。
- 藥物治療：醫師會開立降血壓藥物，例如：利尿劑、血管收縮素抑制劑、血管緊張素 II 受體阻斷劑、血管擴張劑。
- 生活方式的調整：包括減重、增加運動量、戒煙、減少鹽分攝取、充足睡眠、控制壓力。
預防高血壓
維持健康的生活方式，可預防高血壓：
- 健康飲食
- 定期運動
- 戒煙
- 控制體重
- 規律睡眠
- 管理壓力
上下壓標準：評估上半身力量和肌耐力的指標
上下壓，又稱伏地挺身，是一種廣泛使用的上半身力量和肌耐力訓練運動。它鍛鍊到胸部、肩膀、肱三頭肌和其他手臂肌肉。然而，對於正確執行上下壓以有效地瞄準這些肌肉羣並避免受傷至關重要。本文將深入探討上下壓標準，包括正確姿勢、技術和衡量進度的指南。
正確姿勢
- 起始位置為俯卧，雙手與肩同寬，手指朝前放置在地面上。
- 雙腿伸直，腳尖著地，與肩同寬。
- 保持身體成一條直線，從頭到腳跟。
- 收緊核心肌肉，將下背部壓到地面。
正確技術
- 從起始位置開始，慢慢降低身體，直到胸部幾乎接觸地面。
- 保持肘部靠近身體，不要向外張開。
- 胸部接觸地面後，有力地向上推回起始位置。
- 過程中保持身體穩定，避免搖晃或塌陷。
上下壓標準
要有效地進行上下壓，達到最佳效果並防止受傷，請遵循以下標準：
| 項目 | 標準 |
|---|---|
| 角度 | 胸部與地面距離在2-5英寸之間 |
| 手部位置 | 雙手與肩同寬，手指朝前 |
| 肘部位置 | 肘部靠近身體，不要向外張開 |
| 肩胛骨 | 肩胛骨向下壓縮，靠近脊椎 |
| 軀幹 | 身體成一條直線，核心收緊 |
| 呼吸 | 向下時吸氣，向上時呼氣 |
進度測量
衡量上下壓進度有助於您追蹤您的力量和肌耐力發展。以下是一些常見方法：
- 次數：記錄您能連續正確執行的上下壓次數。
- 組數：每次訓練重複進行特定次數的上下壓組數。
- 變化：嘗試不同的上下壓變化，例如抬高雙腿或使用阻力帶，以增加難度。
常見錯誤
瞭解上下壓的常見錯誤將幫助您避免受傷並優化您的訓練：