現代社會中，「睡前滑手機」已成為許多人的習慣。然而，這看似輕鬆的消遣卻潛藏著嚴重的健康風險。近年來，越來越多 30-40 歲的年輕人因夜間關燈後使用手機，而遭受眼睛黃斑部病變的侵襲。

黃斑部病變是一種視網膜疾病，會造成中央視力急速惡化，嚴重甚至導致失明。原本只常見於老年人，但現在卻出現在年輕族羣身上。手機螢幕在黑暗中所發出的強光會直接照射在眼睛的黃斑部，造成不可逆的損害。

在黑暗環境中使用手機，不僅會引發黃斑部病變，還有可能導致其他眼部問題，例如：

為了避免夜間滑手機對眼睛造成的傷害，建議採取以下護眼技巧：

方法	説明
適度休息	每使用手機 30 分鐘，休息 10 分鐘。
熱敷眼部	定期使用熱敷眼罩或熱毛巾熱敷眼部，促進血液循環。
保持衞生	勤洗手，避免觸摸眼睛，保持眼睛清潔。
定期檢查	定期接受視力檢查，及早發現並治療眼部問題。
避免熬夜	保持規律作息，充足睡眠能讓眼睛充分休息。
光線充足	在光線充足的地方使用手機，避免在黑暗環境中滑手機。
正確姿勢	使用手機時保持端正的姿勢，避免彎腰駝背或近距離注視螢幕。

夜間看手機：對健康和睡眠的影響

引言

夜間看手機已成為現代社會的普遍現象，隨著智能手機的普及，人們在睡前使用手機的時間大幅增加。然而，越來越多的研究證實，夜間看手機對我們的健康和睡眠品質會產生負面影響。

夜間看手機如何影響大腦？

夜間看手機會刺激大腦中的視交叉上核（SCN），這是負責調節身體晝夜節律的區域。藍光，一種手機發出的短波長光，會抑制SCN中的褪黑激素產生。褪黑激素是一種重要的睡眠荷爾蒙，其水平較低會導致入睡困難和睡眠品質下降。

影響	證據
藍光抑制褪黑激素	動物和人體研究表明，藍光會抑制褪黑激素的分泌。
導致入睡困難	臨牀研究發現，睡前暴露在藍光下會延長入睡時間和降低睡眠效率。
幹擾睡眠模式	夜間看手機會打亂身體的自然睡眠-清醒循環，導致失眠和第二天疲勞。

除了對大腦的影響外，夜間看手機還會對身體的其他方面產生負面影響：

影響	證據
眼乾和疲勞	手機屏幕發出的高能光線會對眼睛造成壓力，導致眼乾、疲勞和視力模糊。
頸部和背部疼痛	長時間低頭看手機會導致頸部和背部疼痛，甚至會加重頸椎疾病。
肥胖	夜間看手機會影響食慾調節激素的產生，導致飢餓感增加和能量消耗減少，從而增加肥胖的風險。
心血管疾病	一些研究表明，夜間看手機會增加心血管疾病的風險，可能是由於它會增加身體的壓力荷爾蒙水平。

既然我們瞭解了夜間看手機的負面影響，那麼採取措施來減少這些影響就至關重要。以下是一些建議：

夜間看手機是一個日益嚴重的問題，對我們的健康和睡眠有廣泛的負面影響。通過採取措施來減少夜間看手機的時間，並遵循建議的預防措施，我們可以降低這些影響，改善睡眠品質，並過健康的生活。

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