太極養生禁忌須知

太極拳的養身奇效廣為人知，然而其禁忌亦不容忽視，方可防範誤入歧途，避免不必要的損害。

霧霾天氣避練太極

霧霾籠罩，空氣染污，強練太極反致健康受損。建議選擇室內練功，並保持良好的通風環境，避免卧室，宜選客廳。

避風練功，防礙受寒

「避風如避箭」，練功時當躲避冷風直吹，切忌頂風而練。寒風侵襲，體温難升，注意力難以集中，且體熱易散，寒風襲擊汗開之軀，感冒隨之而至。

運動前後，調控體温

運動前適當暖身，熱身運動助於肌肉伸展，關節靈活，促進血液循環，激發身體活力，為練拳做好準備，避免損傷。運動後應緩和放鬆，切勿戛然而止，俾免頭暈噁心等不適。

飲水勿過量，補充有度

練功後大量發汗，補充水分必不可少，但飲水過急過量會導致肌肉抽搐、低鈉血癥等不適。適宜飲用運動飲料、淡鹽水、清水或淡茶，水温宜在 8-14 度。

結束後切莫貪涼

練習後體質發熱，切忌受涼。熱功後驟冷，易引發疾病。練功後半小時內避淋浴、飲涼水、吹冷風。

量力而行，循序漸進

太極雖優雅緩和，但消耗體能頗巨，應按自身情況調整強度和頻率，強健體魄，防範損傷。

準備充足，動作標準

練拳前應充分熱身，慢跑徒手操熱身身心，配合適當腿部伸展與蹲起活動，讓膝踝關節靈活性佳。

表格概覽

禁忌	原因	影響
霧霾練功	空氣污染	健康損害
頂風練功	冷風直吹	受寒感冒
運動後驟停	血液淤積	胸悶暈厥
運動中飲水過量	水分過量	肌肉抽搐
熱功後貪涼	熱功後受冷	疾病誘發
強度過度	體能負荷	損傷風險
準備不足	動作不當	效率低下

太極拳禁忌

太極拳是一種輕緩舒展的武術形式，講求氣與力的調和運用。然而，習練太極拳時也需要注意一些禁忌，以免誤傷自身或他人。本文將列出常見的太極拳禁忌，為習練者提供安全指引。

發力過猛

太極拳以「以柔克剛」為原則，強調以巧勁化解對方力道。發力過猛不僅違反太極拳的理念，也容易導致自身受傷或他人物理損傷。

步法不穩

太極拳的步法要求沉穩紮實，虛實分明。步法不穩不僅影響身體平衡，更可能造成転倒或扭挫傷。

腰部受力

太極拳的許多動作都涉及腰部扭轉或彎曲。腰部受力過度不僅會引起腰肌勞損，更嚴重時可能導致椎間盤突出。

腹部用力

太極拳講求丹田發力，但並不是腹部用力。腹部用力會影響丹田內氣的運行，降低太極拳的整體效果。

肩部受力

太極拳的動作以圓弧為主，要求手臂靈活流暢。肩部受力過度會影響手臂的運動幅度，也可能造成肩關節疼痛。

肘部內扣

太極拳的肘部應盡量保持平直，避免內扣。肘部內扣會破壞太極拳的力學結構，造成受傷隱患。

手腕過急

太極拳的手腕動作應輕靈柔和，避免過急或過猛。手腕過急容易造成手腕扭傷，影響太極拳的精準度。

手指抓握

太極拳的手指應保持微曲放鬆，避免過度抓握。手指抓握不僅影響氣機運行，也容易造成手部肌肉痠痛。

心存雜念

太極拳是一種身心合一的運動，要求心靜氣和。心存雜念不僅影響專注力，也阻礙氣機的運行。

情緒波動

太極拳的練習應保持情緒穩定，避免過度興奮或悲傷。情緒波動會影響身體的氣機運行，不利於太極拳的學習和修練。

適應年齡

太極拳雖然是適合各個年齡層的運動，但過於年幼或年邁者仍應評估自身體能，適度調整練習強度和時間。

飲食禁忌

習練太極拳應注意飲食均衡，避免暴飲暴食或攝取過度刺激性食物。飲食不當會影響身體機能，降低太極拳的練習效果。

藥物影響

習練太極拳時應避免服用鎮靜劑或興奮劑等藥物。藥物影響會改變身體的正常機能，不利於太極拳的練習。

練習環境

太極拳的練習環境應選擇空氣流通、空間足夠的場所。練習環境不佳會影響呼吸品質和動作流暢度，降低太極拳的練習效果。

師承不當

選擇一位合格的太極拳師傅至關重要。師承不當不僅無法得到正確的指導，更可能導致身體受傷或練習偏差。

總結

太極拳習練有許多禁忌需要留意。遵守這些禁忌不僅可以避免受傷，更能促進太極拳的學習和修練。習練者應根據自身情況，適當調整練習強度和方式，在安全和健康的狀況下享受太極拳帶來的益處。