尋回平靜與掌控感，擺脱焦慮的糾纏
摘要
當今社會充滿不確定性，焦慮情緒正悄然蔓延。本文將介紹如何識別焦慮症狀，採取應對措施，重拾對心理健康的自主權。
| 徵兆與應對措施 |
|—|—|
| 無法控制的衝動行為 | 抑制自我迷信行為。逐漸減少重複動作，逐步化解焦慮 |
| 沉溺於消極思維 | 轉移注意力。專注於積極事物，培養自愛 |
| 缺乏意義感 | 主動尋找有意義的目標。設定可達成的建設性目標，提升自我滿足感 |
| 隱忍情緒累積成黑洞 | 分離課題。區分可控與不可控因素，只處理可控部分，提升應對力 |
| 受情緒牽動與糾結 | 二分法。把事情分類為「不可控」和「可控」，集中精力處理可控部分，維持內心平和 |
| 將問題歸咎於過去或他人 | 著眼於未來和自我。改變可控部分，掌控人生主導權 |
| 受他人情緒影響 | 控制認知。改變自身認知，不受他人情緒左右 |
| 能力大但因情緒影響結局 | 情緒控制。理性思維主導行為，避免情緒化決策 |
| 揮霍情緒損耗才華 | 內斂情緒。蓄積能量，提升自我價值 |
| 情緒易於波動顯露 | 自我隱忍。適時收斂情緒，避免不必要的衝突 |
結論
擺脱焦慮的糾纏，重拾對心理健康的掌控，需要我們培養情緒控制力，轉移注意力，尋找意義感，區分可控與不可控因素，並改變自身認知。通過這些應對措施，我們可以化解焦慮，提升心理健康，迎回生活中的平靜與滿足。
| 我們能控制的事物 | 我們無法控制的事物 |
|---|---|
| 我們的想法 | 別人的想法 |
| 我們的行為 | 別人的行為 |
| 我們的態度 | 別人的看法 |
| 我們的努力 | 別人的成就 |
| 我們的反應 | 別人的情緒 |
| 我們的決定 | 外部環境 |
| 我們的健康 | 基因和機率 |
| 我們的資金 | 經濟波動 |
| 我們的時間 | 不可預見的事件 |
| 我們的價值觀 | 社會規範 |
在生活中發生的事情中，只有少數事情在我們的控制範圍內。我們不能控制天氣、交通狀況或別人的行為。然而，我們可以控制我們對這些事物的反應和處理方式。
專注於我們能控制的事情賦予我們力量和掌控感。當我們不把精力浪費在無法改變的事情上時，我們就有更多的時間和精力來改善我們的生活。我們可以專注於我們的目標、追求我們的夢想和建立有意義的關係。
控制自己能控制的也意味著對自己的界線負責。我們不能控制別人的行為，但我們可以控制我們如何應對他們。我們可以選擇不與傷害或消耗我們的人相處，我們可以設定界線以保護自己的福祉。
學會放手，接受無法控制的事物，也是控制自己能控制的的重要一環。當我們執著於無法改變的事情時，我們會造成不必要的壓力和痛苦。學會接受事情的本來面目，有助於我們平息焦慮，專注於真正重要的事情。
以下是一些在日常生活中實踐控制自己能控制的原則的技巧：