椅的高度對於人體健康有著很大的影響，尤其是上班族，日常工作幾乎都在坐姿中度過。坐姿本身就是一種屈曲姿勢，而這對身體來説是最不利的姿勢。如果再坐不適當的傢俱，更會大幅增加屈曲發生的機率。
在選擇桌椅時，不少人往往只重視外觀設計，而忽略了高度對健康的影響。根據專家的建議，理想的坐姿應該是臀部高於膝部約15度角，如此才能讓背肌伸展，讓腰部與臀部放鬆。
為了達到這樣的坐姿，在調整椅子高度時，可以選擇有靠墊較厚的椅子或抱枕，讓臀部位置高於膝部。至於桌子的高度，則應讓視線朝上，避免作業時駝背。過低的桌子會讓身體不自覺往前屈，形成屈曲姿勢。
此外，工作環境中的其他設備高度，例如螢幕和滑鼠等，也與人體姿勢息息相關。桌面高度應與手肘同高，讓肩膀保持放鬆狀態；椅子的高度則應讓膝蓋垂直，腰背角度以不駝背、聳肩為原則。
除了調整工作環境，適當的舒緩運動也能有效緩解肩頸痠痛。例如收下巴、肩胛後夾、靠牆運動和伸展頸部側邊肌肉等動作，都能幫助改善肌肉代謝，減少乳酸堆積造成的疼痛。
總之，桌椅的高度對於坐姿的影響至關重要，應根據個人需求進行適當的調整。適當的坐姿不僅能預防肩頸痠痛，也能減輕椎間盤和髖關節的負擔，維護身體健康。
| 調整桌椅高度的重點 | 改善姿勢的舒緩運動 | 傢俱選擇的建議 |
|---|---|---|
| 臀部高於膝部 | 收下巴 | 可升降椅子 |
| 視線朝上 | 肩胛後夾 | 有靠墊的椅子 |
| 手肘同高桌面 | 靠牆運動 | 桌面高度適中 |
| 不駝背、聳肩 | 伸展頸部側邊肌肉 | 螢幕高度適宜 |
| 避免屈曲姿勢 |
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