| 正念的 7 項態度（喬．卡巴金博士提出） |
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| 初心（Beginner’s Mind） | 懷抱好奇與開放的心態，彷彿初次接觸，避免偏見與既有認知。 |
| 非評判（Non-Judgment） | 覺察評判的出現，但不過度評鑑或消除，讓自己得以接納真實樣貌。 |
| 接納（Acceptance） | 接納當下的事實和感受，不再強求或抗拒現狀，培養內心的平靜與智慧。 |
| 放下（Letting go） | 放下執著於結果或理想的渴望，專注於當下時刻，並涵容所發生的一切。 |
| 信任（Trust） | 信任自己的直覺和感受，尊重身體傳遞的訊息，避免盲目追隨他人或權威。 |
| 非追求（Non-striving） | 不刻意追求特定目標，而是專注於當下的觀察與覺察，讓心靈自由自在。 |
| 時時刻刻（Moment-to-moment） | 在每個瞬間保持正念的態度，讓覺察成為生活的基石，而非特定時段的練習。 |
正念七態度：培養情緒覺察與心靈成長
正念七態度是正念練習中不可或缺的原則，包含七項關鍵信念，能引導我們培養對當下的覺察、減少批判和反應性，並促進情緒穩定和心靈成長。
| 正念七態度 | 簡要説明 |
|---|---|
| 非批判 | 不帶著評判地觀察思緒和感受，避免貼上好壞標籤。 |
| 好奇心 | 以探索和開放的心態，好奇地觀察內在體驗而不預設立場。 |
| 接受 | 承認當下的現實，不抗拒或逃避，接納事情原有的樣子。 |
| 忍耐心 | 不衝動或急躁，以耐心和温和的態度對待自己和他人。 |
| 初心 | 像初次體驗般，以新鮮和未經修飾的視角看待每一刻。 |
| 信任 | 相信直覺和內在智慧，同時瞭解自己的侷限性。 |
| 不執著 | 放下對結果的執著，瞭解一切都是無常且流動的。 |
正念七態度相輔相成，共同培養出覺察、接納和開放的心態。它們幫助我們：
- 覺察情緒：非批判和好奇心讓我們觀察情緒而不被它們淹沒。
- 降低反應性：耐心和初心讓我們在衝動行動前有空間思考。
- 管控壓力：接受和不執著讓我們適應壓力情況而不產生過度反應。
- 促進自我瞭解：信任和非批判讓我們深入探索自我，發現自己的價值觀和信念。
- 提升人際關係：耐心和初心讓我們對他人更具同理心和理解力。
實踐正念七態度需要持續的練習和承諾。以下是一些建議的練習方式：
- 日常覺察：在日常活動中保持覺察，觀察你的思緒和感受，不帶評判。
- 正式靜坐：安排每日規律的靜坐練習，專注於你的呼吸或身體感受。
- 正念走步：步行時有意識地觀察你的步驟、周圍環境和內在體驗。
- 在關係中練習：與他人互動時，試著以耐心和非批判的態度傾聽和回應。
透過融入正念七態度，我們可以培養情緒覺察、心靈成長和人際和諧。它們提供了一個框架，讓我們以温和和開放的心態活在當下，並實現人生的全部潛力。
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