運動：憂鬱症的天然解藥
在日常生活中，我們常會感到沮喪失落。然而，當這種低落持續數週，對未來失去希望，且不再樂於從事以往喜愛的活動時，憂鬱症便悄悄地找上門了。
憂鬱症的症狀千變萬化，從疲勞乏力到焦慮難眠，從食慾不振到暴飲暴食，不一而足。儘管類型繁多，但它們都有一個共同點：患者承受著難以承受的痛苦。
過去，治療憂鬱症幾乎只能依靠藥物。雖然運動對身體健康的重要性已廣為人知，但很少人意識到它的抗憂鬱功效。它不僅沒有副作用，還能惠及所有人，無論是輕度憂鬱還是重度憂鬱症患者。
憂鬱症的診斷並非易事，因為許多人都有過一段時間的失落感，這並不等同於憂鬱症。要確診為憂鬱症，至少需要符合五個診斷標準。但如果只滿足四個標準呢？例如，你感到自己一無是處，一切努力都徒勞無功，幾乎無法進食也不能入眠。很明顯地，你的身心狀況不佳，但從臨牀角度來看，你並未罹患憂鬱症。這個例子表明，精神病學並非一門精確的科學，沒有血液檢測或X光檢查可以診斷憂鬱症，一切依賴於主觀經驗。精神醫學使用這些診斷標準，只是因為沒有更好的方法，因此我們應視其為輔助工具，而非絕對真理。
就像注意力不足過動症（ADHD）一樣，憂鬱症也存在著一個很大的灰色地帶。對症狀不夠嚴重的人來説，服用抗憂鬱藥物通常無法發揮作用。然而，運動卻不同。即使是那些感覺不佳但未達憂鬱症診斷標準的人，也可以從運動中受益。無論憂鬱的程度高低，運動都能改善心情，減輕消極想法，提升自信心。
當我告知患者跑步和抗憂鬱藥物有相同的效果時，大多數人都感到驚訝，因為鮮少有人聽過這樣的説法。我不禁疑惑，為何如此多人不知道規律運動在抑制憂鬱症方面與藥物一樣有效。許多人似乎認為：「如果這是真的，那大家一定早就知道了。」對此廣為流傳的誤解，其背後原因非常簡單——金錢利益。
1987年，美國食品藥品監督管理局（FDA）批准氟西汀（Prozac）上市銷售，這是美國近20年來第一款新型抗憂鬱藥物。儘管當時許多人不相信憂鬱症具有生物根源或源於大腦，但氟西汀仍然取得了巨大的成功。
氟西汀以百憂解（Prozac）的名稱上市，很快成為世界上銷售範圍最廣的藥物之一，也是有史以來最知名的品牌之一。無數文章和書籍紛紛誕生，包括以新藥為主題的電影和歌曲。甚至連影集《黑道家族》裡的主角東尼．索波諾，也服用百憂解。
氟西汀屬於一種選擇性血清素回收抑制劑（SSRI）的藥物。它通過抑制血清素的再吸收，增加腦細胞間的活性血清素含量。在氟西汀上市後的短短幾年內，幾種同類藥物也相繼問世，並取得了巨大的成功。全世界有數百萬人服用這些藥物。
然而，隨著銷量的快速增長，人們發現這些藥物對約三分之一的患者無效，對另外三分之一的患者效果有限，許多患者還會產生睡眠障礙、口乾、噁心和性慾低下等副作用。儘管有些副作用是暫時性的，但患者仍然對這些副作用感到不滿，因此在藥物真正發揮作用前就停止用藥。醫師、科學家，尤其是那些患有憂鬱症的人，開始尋找不涉及藥物的治療方案。於是，他們將目光轉向了運動對憂鬱症的治療效果。
早在1905年，《美國精神病學雜誌》就發表了一篇探討運動與情緒之間關聯的文章。1980年代末，系統性地比較了運動和藥物對憂鬱症的治療效果的研究開始進行。研究的目的是瞭解運動是否能與藥物提供相同的治療效果。由於這項研究無法引起藥廠的商業興趣，因此是由醫學院贊助。這解釋了為何這些研究投入的資金遠遠少於藥廠研發新藥的資金。
當美國心理學家詹姆斯．布魯門塔找來156名患有憂鬱症的人進行研究時，研究取得了突破性的進展。布魯門塔隨機將受試者分成三組：一組服用樂復得（Zoloft），一組每週運動三次，每次30分鐘，最後一組既運動又服用藥物。四個月後，研究結果出爐。大部分受試者都感到症狀有所改善，甚至不再符合憂鬱症的診斷標準。研究最重要的發現是，運動組中改善的患者比例與藥物組相同。換句話説，在這個人羣中，運動與抗憂鬱藥物具有相似的治療效果。
| 特點 | 運動 | 藥物 | 副作用 | 獲取方式 | 費用 | 有效性 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 治療憂鬱症的方式 | 有效的非藥物療法 | 常見的治療方法，但對某些人無效 | 可能有，包括睡眠障礙、口乾和性功能障礙 | 醫生的處方 | 藥物成本和醫療保健費用 | 對約三分之二的患者有效 |
| 如何獲取 | 無需處方，可以隨時進行 | 需要醫生的處方，而且可能需要定期就診監控病情 | 可能需要持續服用，才能保持效果 | |||
| 成本 | 通常免費或低成本 | 可能很昂貴，尤其是在需要持續治療的情況下 | ||||
| 副作用 | 一般沒有副作用 | 有一些副作用，儘管某些副作用可能是暫時的 | ||||
| 有效性 | 對多數患者有效 | 對約三分之二的患者有效 | ||||
| 整體療效 | 與藥物相似，但沒有副作用 | 對多數患者有效，但可能產生副作用，對某些人可能無效 |
百樂行作用：解構其對學習的影響
在教育領域中，百樂行作用是一個廣泛被探討的主題。其核心概念認為，個人在進行認知活動時，會同時使用多種感官途徑，這種多重感官參與能增強學習效果。
百樂行作用的類型
百樂行作用包含以下類型：
| 類型 | 敍述 |
|---|---|
| 視覺 | 透過眼睛接收資訊，例如閲讀、觀察圖片 |
| 聽覺 | 透過耳朵接收資訊，例如聆聽演講、歌曲 |
| 觸覺 | 透過皮膚感受資訊，例如觸摸物體、書寫 |
| 嗅覺 | 透過鼻子接收資訊，例如聞花香、香氣 |
| 味覺 | 透過嘴巴接收資訊，例如品嚐食物、飲料 |
百樂行作用的益處
研究表明，百樂行作用具有多項益處：
- 使用多媒體：結合視覺、聽覺和觸覺元素，例如影片、互動遊戲和觸摸玩具，以吸引學生的感官。
- 進行動手操作活動：讓學生實際操作材料，觸摸、感應和建構知識。
- 提供不同學習管道：提供不同方法來呈現資訊，例如書面材料、視覺簡報和聽覺説明。
- 鼓勵學生運用感官：請學生描述他們使用不同感官所觀察到的特徵，例如物體的形狀、質地和聲音。
- 創造身臨其境的學習環境：利用氣味、音樂和實際體驗來豐富學習體驗，讓學生參與其中。
結論
百樂行作用在教育中扮演著至關重要的角色。透過同時使用多種感官途徑，學生可以更好地理解、記住和應用所學內容。教育工作者和學習者都可以透過有效運用百樂行作用，提升學習成果和培養全面發展的技能。
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