【睡眠角度】從專業角度探索睡眠的重要性，揭開睡眠的神秘面紗

睡眠：不可忽視的重要性

身為青少年，充足的睡眠對於身心的健康無比關鍵。科學研究表明，充足的睡眠時數為每一晚8至10小時，因人而異。儘管睡眠時光對於求學而言可能是寶貴的，但研究顯示，充足的睡眠有助於學習品質的改善。

睡眠於記憶的鞏固扮演著至關重要的角色，特別是大腦中的海馬迴、前額葉皮質和頂葉區。大腦會將日常接收到的資訊聯繫起來，以解決問題並產生新的想法。充足的睡眠有助於鞏固這些聯繫，使我們整合、理解和應用資訊。

另一方面，睡眠不足會對我們的認知表現產生負面影響。皮質醇是一種負責壓力、新陳代謝和記憶形成的激素。睡眠不足會導致皮質醇濃度上升，進而損害大腦機能，影響短期記憶和長期記憶的能力。

科技對睡眠的影響

電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是一種促進睡眠的荷爾蒙。在睡前使用電子設備會影響睡眠品質。建議在睡前30至60分鐘戒除電子設備，並將設備放置在房間外，以確保更充足、更有效的睡眠。

創造理想的睡眠環境

黑暗環境對於良好的睡眠品質是必要的。關閉房間中的所有光源，包括電視機、時鐘和手機螢幕。黑暗的環境會增加褪黑激素的分泌，有助於睡眠的誘發和持續。

睡眠健康措施

除了營造理想的睡眠環境外，其他措施也能助眠：

睡眠障礙：阻塞性睡眠呼吸暫停

打鼾和呼吸暫停是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的重要症狀。OSA患者的上氣道在睡眠時會塌陷，導致呼吸暫停和低氧血癥。長期OSA會增加高血壓、冠心病、心血管疾病和糖尿病的風險。建議OSA患者監測血氧飽和度和脈搏變化，並在醫生的指導下採取手術治療或無創氣道正壓通氣治療。

內分泌問題與睡眠

內分泌疾病，如肢端肥大症和甲狀腺機能亢進，與睡眠障礙之間存在關聯。此外，糖尿病患者可能伴有不安腿綜合症，導致睡眠品質下降。因此，評估內分泌疾病患者的睡眠狀況至關重要，以便進行針對性的治療。

止鼾神器：效果有限

市面上各種止鼾神器，主要包括鼻腔噴霧劑、貼劑和鼻夾。這些產品對於因鼻塞引起的打鼾可能有一定緩解效果。然而，對於因腺樣體肥大、軟鄂過長或舌體過大等解剖因素引起的打鼾，止鼾神器可能收效甚微。有嚴重打鼾症狀者建議尋求醫療協助，進行診療。

從睡眠角度探討人體健康

睡眠是人體維持健康與運作的重要生理機能，從睡眠的角度來看，睡眠的時間、品質與深度等都會影響到人體的生理與心理健康。

根據研究，成年人每晚建議的睡眠時間為 7-9 小時。睡眠時數不足會導致白天疲勞、注意力不集中、記憶力減退等問題，長期睡眠不足更會增加罹患慢性疾病的風險，如心血管疾病、肥胖症和糖尿病等。

除了睡眠時數之外，睡眠品質也是影響人體健康的重要因素。睡眠品質不佳可能會導致白天精神不濟、情緒不穩、免疫力下降等問題。睡眠品質不佳的原因有很多，例如壓力、焦慮、睡眠環境不佳等。

睡眠深度也與人體健康密切相關。一般來説，睡眠可以分為淺睡期、深睡期和快速動眼期。淺睡期是指剛剛入睡的階段，深睡期是指睡眠最深沉的階段，快速動眼期則是做夢發生的階段。深睡期對於身體的修復和再生至關重要，如果深睡期時間不足，可能會導致身體疲勞和免疫力下降。

睡眠障礙與許多慢性疾病都有關聯，例如：

改善睡眠品質可以透過以下幾種方法：

從睡眠角度來看，睡眠的時間、品質與深度等都與人體的生理與心理健康密切相關。改善睡眠品質可以幫助預防慢性疾病、提升精神狀態和促進整體健康。