職涯族久坐肩頸痛？辦公室「金三角」這樣用，腰痠背痛OUT
如何打造舒適的辦公環境，遠離肩頸疼痛？
1. 電腦螢幕位置：視線下方約5∼10度
將電腦螢幕放置於身體正前方，視線水平向下5∼10度處。若使用筆記型電腦，可外接鍵盤，將電腦放置架子上，調整高度至相同位置。
2. 電腦螢幕務必放置在身體正前方
整理桌面，移除左右置物櫃，確保螢幕在身體正中間。雙螢幕使用者可將鍵盤置於中間，使用旋轉椅調整視線方向。
3. 盡可能坐深一點
臀部深坐於椅墊上，雙腳穩穩踏地。若搆不到地面，可墊高腳踏板。
4. 手肘彎曲角度約95∼110度
手肘呈95∼110度彎曲，手臂可以輕鬆碰觸鍵盤。
5. 座椅高度調整至「骨盆站在椅墊上」的感覺
大腿與地面平行，骨盆有支撐感。
6. 雙腳穩穩地踏在地面
雙腳平放於地面，若搆不到地面，可墊高腳踏板。
7. 選擇「有把手的椅子」較為恰當
有把手的椅子可支撐手臂，減輕肩頸負擔。
調整電腦螢幕高度，避免上頸椎後仰
螢幕高度太高或太低都會造成頸椎壓力過大，建議將螢幕上緣低於視線水平15∼20度，視線平視時略微低頭，可減緩上頸椎後仰。
雙螢幕使用者調整方式
雙螢幕使用者可將外緣對齊身體中線，角度為左右各30度。若螢幕較大或距離較近，外緣可緊貼減少旋轉幅度。兩個螢幕間應有夾角，減少左右轉頭頻率。
結論
改善辦公室環境，優化電腦螢幕位置、坐姿調整，並適度變換姿勢，可有效減緩肩頸腰痠背痛問題，打造更舒適健康的辦公環境。
電腦螢幕擺放位置：打造舒適且高效的工作環境
良好的電腦螢幕擺放位置至關重要，可提升整體工作舒適度、減少眼睛疲勞，並提高生產力。以下文章將探討電腦螢幕擺放位置的最佳準則，並提供實用的建議和技巧。
最佳擺放準則
1. 正確高度：
- 螢幕頂部邊緣與眼睛齊平或略低。
- 避免螢幕過高或過低，這將導致頸部或眼睛疲勞。
2. 適當距離：
- 30-40 公分是保持螢幕與眼睛之間的理想距離。
- 過度靠近螢幕會造成眼睛疲勞，而過度遠離螢幕則難以看清細節。
3. 正確角度：
- 將螢幕稍向後傾斜 10-15 度。
- 傾斜螢幕有助於減少螢幕眩光和頸部疲勞。
4. 適當照明：
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電腦族姿勢之保養
坐姿除了桌椅高低，螢幕高低也很重要
- 確保螢幕周圍照明均勻，避免眩光。
- 眩光會導致眼睛疲勞，並降低視覺舒適度。
5. 其他考量：
- 避免將螢幕放置在窗户或強光源附近。
- 使用螢幕支架調整螢幕高度和距離。
- 定期休息並遠離螢幕，讓眼睛得到放鬆。
螢幕擺放位置檢核表
| 檢核項目 | 理想位置 |
|---|---|
| 螢幕頂部邊緣 | 與眼睛齊平或略低 |
| 螢幕距離 | 30-40 公分 |
| 螢幕角度 | 稍向後傾斜 10-15 度 |
| 照明 | 均勻，避免眩光 |
| 窗户或強光源 | 避免放置在附近 |
| 螢幕支架 | 調整螢幕高度和距離 |
| 定期休息 | 每 20-30 分鐘休息一次 |
技巧與建議
- 使用藍光過濾器或夜間模式減少螢幕發出的藍光，降低眼睛疲勞。
- 調整螢幕亮度和對比度，以符合個人偏好和周圍環境光線。
- 將常用文件放置在螢幕附近，避免頻繁移動頸部。
- 定期清潔螢幕，以去除灰塵和污垢，確保清晰可見。
- 在螢幕後方放置植物或小物件，以營造舒適的工作空間。
結語
最佳的電腦螢幕擺放位置是根據個人偏好而定製。通過遵循以上準則和技巧，您可以打造一個舒適且高效的工作環境，減少眼睛疲勞，提高工作生產力。記住定期休息並遠離螢幕，以保持眼睛和身體健康。