【關注自己】重視自我關懷與成長：關注自己的十堂課

自我覺察與自我關注

前言

「自我覺察」與「自我關注」雖有「自我」一詞，卻有根本上的差異。自我關注常帶有強烈情緒，令人痛苦；反之，自我覺察帶來輕鬆與自在。

一、自我關注：一種幹擾

我們習慣於關注他人和自我，然而，過度的自我關注會干擾心智活動，帶來痛苦。例如，當專注學習時，他人評論或自己的自我質疑會削弱專注力。這類自我關注會取代投入，帶來憂慮，使快樂的能力受損。

二、神經症患者與自我關注

神經症患者過度自我關注，注重得失、他人評價和身體不適。他們將成果看得過於重要，忽略活動中的樂趣，喪失純粹的體驗。失眠和陽痿等症狀往往源於過度關注，而非實際問題。

三、自我關注的負面影響

自我關注讓我們患得患失，無法體驗社交情境的樂趣。我們無法忘卻外貌、表現和順位，被擔憂和焦慮所左右。

四、自我覺察：一種解放

相反地，自我覺察能帶來心理上的解放。忘記外表、表現和排名，我們能更頻繁地體驗心流，遠離心理困擾。自我覺察讓我們更具魅力。

五、討好自己

討好自己，我們必須傾聽感受，理解其含義，採取適當行動滿足自身需求，而非依賴討好他人。我們必須面對、重視、捍衞自己的感受，逐步建立信任和自信。

六、建立親密關係

不討好他人，我們會失去有條件的接納和肯定，但同時，也會收穫來自重要他人的無條件接納。尊重自己的感受，承擔滿足自身需求的責任，我們將發現，期待的回應一直存在。

七、冥想：平息浮躁

冥想將我們帶回當下，切換心境，減少受情緒左右的時間。放下思考，放下執念，我們得以客觀審視自我，提升冷靜和判斷力。

八、瑟多納釋放法：情緒嚴重時的有效工具

瑟多納釋放法是一種冥想法，在情緒影響嚴重時，它能幫助鬆弛心境。它通過回答特定問題，一步步釋放負面情緒。

特 性	描述
自我關注	傾向伴隨強烈的情緒，常帶來痛苦。
自我覺察	有助於身心放鬆，體驗自在。
負面影響	幹擾心智活動，帶來憂慮，破壞快樂體驗。
神經症患者的特點	過度自我關注，注重得失，忽略過程中的樂趣。
自我覺察的益處	提升心理彈性，遠離情緒困擾，增加心理上的自由度。
討好自己的關鍵	傾聽感受，尊重自身需求，採取適當行動滿足自我需要。
建立親密關係的步驟	放棄討好他人，建立自我尊重，獲得無條件的接納與肯定。
冥想的功效	平息心浮氣躁，提升判斷力，減少受情緒影響的時間。
瑟多納釋放法的應用場景	情緒影響嚴重時，能有效緩解心境，釋放負面情緒。

關注自己的重要性

無論我們身處何處或與誰在一起，關注自己始終是至關重要的。關注自己可以讓我們更加瞭解自己，並為我們的身心健康帶來許多好處。

關注自己的好處

好處	描述
提升自我意識	瞭解自己的價值觀、信念和目標
增強自信心	相信自己的能力並願意承擔風險
改善人際關係	與他人建立更健康、更充實的關係
減輕壓力	管理壓力水平並應對挑戰
提升整體健康	改善身體和心理健康

關注自己的方法

關注自己的方法有很多種，以下是其中一些有效的方法：

• 正念冥想： 專注於當下時刻，不帶批判地觀察自己的想法和感受。
• 日記寫作： 定期書寫自己的想法、感受和經驗，以深入瞭解自己的內心世界。
• 自我反省： 定期反思自己的行為和動機，以從中學習和成長。
• 設定界線： 設定健康的界線，以保護自己的時間、精力和情緒。
• 自我照顧： 優先處理自己的需求，從事對你身心有益的活動。

關注自己的挑戰

關注自己的道路並非總是輕鬆的，可能會遇到一些挑戰：

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• 自我批評： 自我批評可能會阻礙你關注自己。
• 時間限制： 找出關注自己的時間可能是困難的。
• 負面環境： 你所處的環境可能會影響你關注自己的能力。

克服關注自己的挑戰

• 練習正念： 正念有助於減輕自我批評，並培養對自己的同情心。
• 安排時間： 為關注自己安排特定的時間，即使只有幾分鐘。
• 創建一個支持性的環境： 與支持你關注自己的人建立聯繫。

關注自己是自我發現和個人成長的強大工具。通過關注自己，我們可以獲得對自己的更深入理解，並為實現幸福和充實的生活奠定基礎。